| 作者 l 懸崖上的貓 公眾號 l 彪悍貓先生（ID：BHMaoXianSheng） 生活與工作中處處有焦慮，似乎擺脱不掉。但你可能不知道，如果焦慮感積累很長時間並且與實際問題的嚴重程度不匹配，則可能是一種焦慮障礙。 有些人平時工作壓力大，他們每次試圖放鬆自己時，一種巨大的焦慮和恐慌就會隨之而來，像是放棄防守等着被攻破的城池，於是他們又不得不拿起武器，重新巡邏。 那麼，在生活和工作中，我們應該怎樣改變焦慮不安全的感覺，怎麼去釋放自己的那些焦慮呢？ 01 到底是什麼讓我們焦慮？ 要改善焦慮，先得知道焦慮的主要源頭何在。人和動物的區別是，人會對未來可能發生的事情，而做出反應，比如未雨綢繆，但過猶不及則是杞人憂天；而動物一般只是對眼前的情況做出反應，比如狗急跳牆。 因此，你可以問自己一下，自己所感受到的焦慮和不安，主要是關於未來的可能性，尤其是可能的後果，還是眼前正在發生的事情？ 第一，因想象力造成的自我焦慮 很多人在遇到個難題時，會對自己有兩種暗示：一種是“沒事兒，不用擔心”；另一種是“萬一發生了呢？”，這種“萬一”，一般都是當事人想象中，有較為嚴重後果的、可能發生但還沒發生的情況。 其實對於這種擔心，一般人可能把其當作意外，一般説一句“見鬼了”，然後就過去了。然而，對於特別焦慮的人來説，為了防止想象中的“萬一”，需要長期用一萬倍的精力去準備應對，防止發生，於是勞心傷神，影響了正常生活，得不償失。 第二，競爭造成並加劇了我們的焦慮 現在成名的渠道、賺錢的渠道越來越多，賺錢的機會也越來越多，但大多數情況下都是給別人的，自己吭哧吭哧地埋頭苦幹，卻怎麼也追不上。 然而社交媒體的發達，讓這種競爭更加赤裸裸，更加實時呈現。比如以前，你可能不會第一時間就知道你的老同學發大財了、你的前同事跳槽進了世界500強。 可是，現在有朋友圈、自媒體平台，如果有人進了BAT，第一時間發條消息，你可能就比他父母還更早知道這個消息。要是不知道還好，可一旦知道了，你可能就會焦慮。 因為競爭使你有了參照標準，導致你對自己的期望值也越來越高。我們無時無刻不被放在一次次PK當中，但我們一次次又敗下陣來。在這種比較中，焦慮感越來越重。 02 陷入焦慮狀態的你，應該先搞清楚是“真焦慮”還是“假焦慮” 對於容易陷入焦慮的人來説，你首先你要分清楚，你到底是真焦慮，還是假焦慮，通過我這10幾年的觀察，公司裏面很多是都是因為太急躁了，急功近利讓他們陷入了一種“假焦慮”。 我在前公司時，就發現不少人越努力反而變得越焦慮，為什麼會這樣呢？因為他們急於求成，你越是想走捷徑，越是想快速通過整個過程，快速得到結果，就越會把自己逼進死衚衕。 事實上，任何行業都有一個1萬小時定律，就是不管你在什麼行業，需要至少1萬小時的積累，你才能有所成就，你不想承認這個規律，你希望自己努力一個月，就趕緊成為專家、大神。而越是成不了，你就越沉不住氣了。 我前公司有個同事小宋，她剛畢業985畢業就被公司招進來，可是她剛進來就立馬要求擔任經理，只想乾重要的核心的工作，任何基層的工作她都看不上眼，覺得浪費了自己的才華，成天就想搞個大項目，然後一戰成名。 當時她動不動就跟大領導説，自己同學已經出書了，自己的老師已經進入了500強的研發團隊，其它師姐現在已經年薪50萬了，我怎麼能去做那些基礎工作呢，這樣讓我很焦慮啊，我必須要用以一敵十的狀態，快速趕上他們啊。 當時大領導就劈頭蓋臉的説了她一頓，説小宋只看到了表面，知其然而不知其所以然，你的那些同學、師姐、老師，其實他們的起步比你早很多時間，我看過你有些同學的資料，別人在上大學前就已經有了相關能力，老師就更不用説了，人家都有長時間的積累，而你卻沒有。 這完全就是進入了個誤區，認為自己應該更有才華，只是差一個機遇。你這是典型的浮躁、急功近利，是一種假焦慮。那些真正有所成就，能實現財富自由的人，大多都會對專業有所敬畏，態度也很端正了，願意花10年以上的時間，一步步學習和積累，去做一個好作品。 急是沒有任何用的，只會讓你浪費更多時間。後來小宋恍然大悟，收起自己那套小姐脾氣，慢慢開始積累，現在已經是個部門總監了。 03 克服焦慮，哪些思維方式需要刻意訓練？ 對於容易焦慮的人來説 ，想克服和戰勝焦慮，你得去改變環境，遠離刺激源，經濟獨立，這些是能提供一定安全感的外在源。除此之外，不能少了刻意訓練。 第一，訓練自己的“擔當力”，來克服焦慮及恐懼 “我害怕寫做工作總結，我怕寫不好，我害怕回答領導問題的時候領導刁難我。” “我害怕見客户，我害怕説錯話，我害怕自己吃虧，害怕被算計。” 如此的“焦慮、恐懼、逃避”心理可能人人都有，那你換個思維：“我就是要選擇寫工作彙報，因為我想得到領導的認可”；“我選擇拿起電話，主動去聯繫那個令人頭疼的客户，因為我想得到利潤”；把恐怕和焦慮心理，主動變成“我選擇，我負責”的擔當能力。 “我選擇做XXX，因為我想得到XXX”這個句式，可以幫助我們迅速地化被動為主動，克服你猶豫不定，焦躁不安的焦慮情緒。 第二，焦慮主要來自比較，把參照系變成你自己 不要隨時隨地、自動自發去跟別人比較。你更該比較的是，上一秒的你自己。如果你這一秒學了新東西，你就已經進步了。所有看起來牛逼閃閃的人物，都來自於每一天細小的進步。 假如你現在是一個商店店長，而你從小熱愛賺錢，有一定的賺錢想法；你心裏一直隱隱約約有一個願望，想成為財富自由者，那麼現在可以怎麼做？ 除了增長閲歷，鍛鍊賺錢技能等等內功的修煉之外，我在此提供一個外在的助推方法：用高配版的自己，來帶動低配版的自己。 直接活在一個富人的狀態裏。富人都有每天固定的思考時間，你也每天給自己規定一個思考的時間；富人都有自己固定的社交平台和圈子，你也讓自己試者進入一個這樣的平台和圈子，站在他們的角度，迭代自己的思維和認知。 如此堅持一年，看看生活會發生什麼樣的變化。當然，此方法只是一種外力助推，必須要搭配足夠強大的內在實力才可發揮效果。 04 合理的焦慮也並不是壞事 其實任何事情都有它的兩面性，焦慮也不例外，它是我們進步的動力。感受到一定的焦慮，説明你有上進的需求。 以前我在剛上大學的時候，整天泡吧打遊戲，我們那個年代的遊戲很老土，紅警、星際、CS，和現在年輕人玩的差遠了，可是那陣我們一點都不焦慮，覺得那些追求成功和賺錢的人都是傻子。 可隨着時間的推移，當我們處在這個社會中時，壓力不斷增大，我們也慢慢變得上進了，我每天都很焦慮。 工作做得不好的時候，焦慮，害怕自己趕不上同齡人；工作做好了的時候，升職加薪時也焦慮，害怕自己被打倒，因為這個互聯網時代迭代更新真是太快了，稍不注意就會被人替代。 任何行業最頂尖、最牛逼的人都在焦慮着，就連巴菲特經常都在焦慮自己會不會投資失敗，BAT三大巨頭現在也戰戰兢兢、如履薄冰。如果你在工作中已經完全沒有焦慮感，説明你已經沒有挑戰了，你應該換一份工作了。 所以，我們要認清當下的焦慮，並且去接受焦慮，這是是我們人生的一部分。帶着焦慮去不斷學習和進步，自己需要補足什麼，一項一項地去補。 不要過分地追求結果，不是每一個結果都可控， 但是努力過程中的美好體驗和有趣探索，是我們可控的。你每一步都很努力去做，不可能沒有好結果。 作者 l 懸崖上的貓 公眾號 l 彪悍貓先生（ID：BHMaoXianSheng） |
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